الفيتامينات والمعادن من العناصر الأساسية التي يحتاج إليها جسم الإنسان للقيام بوظائفه المختلفة على أكمل وجه. لكن في بعض الأحيان قد لا يلبي نظامنا الغذائي حاجة أجسامنا الأساسية لهذه العناصر، وهنا يبرز ملتي فيتامين كبديل جيدوفعال يضمن لك الكثير من الفوائد.
لكن ما هو ملتي فيتامين وما هي مكوناته؟ ما هي فوائد متعدد الفيتامينات المختلفة؟ هل يوجد نوع مخصص للرجال وآخر للنساء؟ هل ينصح بتناوله للأطفال؟ كل هذه الأسئلة وأكثر سنحاول الإجابة عنها في هذا المقال.
ما هو ملتي فيتامين؟
إن كلمة ملتي فيتامين “Multivitamin” هي كلمة إنجليزية ترجمتها: “متعدد الفيتامينات”، وهو مكمل غذائي يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين أ، ب، جـ (فيتامين C)، د، وهـ (فيتامين E) والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم بالإضافة إلى عناصر أخرى مثل الأحماض الأمينية والبروتينات والأحماض الدهنية (مثل حمض Omega-3) التي يحتاجها جسمك لأداء وظائفه.
يتم تناوله لتعويض احتياج الجسم من الفيتامينات أو للوقاية من الأمراض التي قد تصيبك حال نقصان تركيز هذه الفيتامينات والمعادن في جسمك.
يحدث هذا النقص نتيجة فقر نظامك الغذائي أو سوء امتصاص الغذاء بسبب مرض ما، أو ربما بسبب تضاعف الاحتياج لهذه العناصر كما في حال الحَمل.
ما هي مكونات متعدد الفيتامينات؟
أجسامنا تحتاج إلى 13 نوعاً من الفيتامينات وقرابة 15 نوعاً من المعادن لأداء وظائف رئيسية مثل النمو والتكاثر.
تحتوي المنتجات التي تحمل اسم الفيتامينات المتعددة على نسب مختلفة من هذه الفيتامينات والمعادن.
تختلف أنواع الفيتامينات وتركيزاتها باختلاف الشركة المنتجة والغرض المراد علاجه بهذا المنتج.
ما هي فوائد متعدد الفيتامينات المختلفة؟
يساعد مزيج الفيتامينات في علاج عدد كبير من المشاكل، ولذا يوجد عدد كبير من المنتجات والتي تتوافر أيضاً بالعديد من ق4354الأشكال لتناسب كل الفئات والأعمار مثل الحبوب والكبسولات أو الأشربة وأيضاً الحلوى القابلة للمضغ.
لكل منتج غرضه الخاص. فهناك ملتي فيتامين للنساء لتلبية احتياج المرأة الحامل أو المرضع، وآخر للأطفال لتحسين النمو أو زيادة قدرتهم على التحصيل الدراسي، وغير ذلك من الاستخدامات والفوائد التي نستعرضها فيما يلي:
ملتي فيتامين للاطفال
بطبيعة الحال فإن الأطفال لهم حاجة كبيرة لهذه الفيتامينات والمعادن وذلك كونهم في فترة نمو وتعلم.
لذا توجد العديد من منتجات ملتي فيتامين للاطفال لتعزيز نموهم وتلبية احتياجاتهم، ومنها ما يكون مدعماً بالحديد لوقاية الأطفال من الأنيميا مثل ملتي فيتامين سانسوفيت، لكن تأكد من استشارة الطبيب المختص قبل أن تبدأ بإعطاء أي فيتامينات لطفلك.
الملتي فيتامين للشعر
يحتاج الشعر إلى العديد من الفيتامينات مثل فيتامين أ، ب، وهـ لينمو بشكل صحي وجذاب، ولذا فقد استحدثت بعض منتجات ملتي فيتامين للشعر خصيصاً، والتي تحتوي على عدد من هذه الفيتامينات معاً مثل مكملات بانتوجار وبيرفيكتيل.
متعدد الفيتامينات للحامل
مبروك! إذا كنتي بانتظار مولود جديد فكوني على علم أن تكوين الجنين وإمداده بالغذاء اللازم خاصة في مراحله الأولى يضاعف حاجة الأم إلى فيتامينات وعناصر أخرى مهمة مثل حمض الفوليك، ولذا تتوافر العديد من صور متعدد الفيتامين للحامل بل وللمرضع كذلك، حيث يظل اعتماد الطفل على ما يحصل عليه من لبن والدته.
فإذاً ما هو أفضل ملتي فيتامين للحامل؟ في اختيارك فيتامينات الحمل يجب عليك مراعاة توافر أغلب العناصر الآتية في المنتج:
– حمض الفوليك: وهو مهم لضمان تكوين دماغ الطفل ونخاعه الشوكي.
– الحديد: لوقاية الأم والطفل من أنواع فقر الدم المختلفة.
– فيتامين أ، ب، هـ، وجـ.
– الكالسيوم وفيتامين د: لصحة عظام الأم والطفل.
ومن أفضل الأمثلة لمنتجات ملتي فيتامين للحامل هو مكمل: برجناكير والذي يحتوي على 19 معدن وفيتامين. تأكدي من استشارة الطبيب قبل تناول المكملات.
ملتي فيتامين لزيادة الوزن
قد تكون المشكلة سوء امتصاص الغذاء أو عدم الرغبة في تناول بعض الأطعمة؛ مما يسبب الضعف ونقص الوزن.
قد لا يساعد مزيج الفيتامينات على زيادة الوزن بشكل مباشر، لكنها تعوض النقص في الغذاء كما يساعد البعض المكملات على الهضم وفتح الشهية.
ملتي فيتامين للرجال
هناك بعض المشاكل التي تبرز بين الرجال بدرجة أكبر، مثل:
– الصلع: وهنا لا يوجد متعدد فيتامينات للرجال وآخر مخصص للنساء، فالمنتجات واحدة لكلا الجنسين، ولكن تأكد من استشارة طبيب مختص قبل البدء في تناوله لهذا الغرض.
زيادة القدرة الجنسية: ربما لا توجود أبحاث علمية تؤكد أن المكملات تعالج الضعف الجنسي لكن هناك بعض المكملات المشهورة بأن لها فعالية في زيادة القدرة للرجال، وهي المكملات التي تحتوي على مستخلص الجينسنج مثل: بيوسترونج وأيضاً المكملات المحتوية على حمض إل-كارنيتين مثل شراب كارنيتول.
-فيتامينات للرجال الراغبين في بناء العضلات: إذا كنت ترغب في زيادة أدائك الرياضي وبناء عضلاتك بشكل أسرع فعليك بالمكملات. المكملات التالية تعد الأفضل:
- المكملات التي تحتوي على أوميجا3.
- المكملات التي تحتوي على البروتين.
- المكملات التي تحتوي على كرياتين: حيث يزيد معدلات إنتاج الطاقة وأثبتت البحوث فعاليته في زيادة الكتلة العضلية.
ما هو أفضل ملتي فيتامين؟
المعيار الذي يحدد أفضل متعدد فيتامينات غرضك من استخدامه، فمثلاً هناك بعض الأشخاص يتبعون أنظمة غذائية خاصة مثل النباتيين، فأفضل متعدد فيتامينات لهم ذلك الذي يحتوي على نسب عالية من البروتين الحيواني، أيضاً هناك من يتبعون نظام الكيتو دايت، وهؤلاء يحتاجون إلى ملتي فيتامين كيتو وهي منتجات تحتوي على أحماض دهنية وفيتامينات لا تتوافر بكثرة في مأكولات نظام الكيتو. لكن بشكل عام وبعيداً عن الحالات الخاصة فهناك عدد من المنتجات المشهود لها بالجودة مثل: سينترام وكذلك مادوفيت وكيروفيت.
ما الذي يجب أن أعرفه قبل تناول ملتي فيتامين وهل له أضرار؟
ربما مللت من سماع هذه النصائح، لكن لا مانع من التأكيد على بعض النصائح والتنبيهات التي يجب عليك معرفتها:
- يفضل لك استشارة طبيب بشأن تناول نوع معين؛ إذ قد يؤدي بعضها إلى مضاعفات خطيرة.
- أخبر طبيبك بكل الأدوية التي تتناولها لتجنب تفاعلها مع متعدد الفيتامينات. أخبره أيضاً إذا كنت تعاني حساسية تجاه مادة ما أو طعام معين.
- بعد تعليمات الطبيب تأكد من التزامك بالتعليمات المكتوبة في نشرة المنتج.
- إذا فاتتك الجرعة تناولها فور تذكرك، إلا إذا كان موعد الجرعة التالية قد اقترب بالفعل.
- تجنب تناول أكثر من نوع في نفس الوقت، لتجنب مضاعفة جرعة أحد المكونات.
- من أشهر الأعراض الجانبية للمكملات: آلام وعدم ارتياح في المعدة و/أو الصداع كما قد يتسبب بعضها بطعم سيئ في الفم أو تلون الأسنان أو.
وفي النهاية فإننا يجب أن نذكر أن ملتي فيتامين هو “مكمل” وليس بديلاً لنظام غذائي صحي متنوع ومتكامل يضمن لك احتياجاتك دون تكاليف مضاعفة أو أي آثار جانبية. ونتمنى لك حياة مليئة بالصحة والنشاط.
