بقلم د. مروة صبحي
من منّا لم يتعرض لمشاعر الحزن والقلق؟ من منّا لم يشعر بالضيق والألم؟ متى نقلق بشأن تلك المشاعر أو التفكير باحتمالية تعرضنا للقلق والاكتئاب بشكل مرضي؟ متى نلجأ للطبيب؟ ماهو علاج الاكتئاب والقلق هذا ما سنتعرف عليه من خلال المقال التالي من أسرة وطب.
تعريف الاكتئاب والقلق
الاكتئاب والقلق شيئان مختلفان لكنهما غالبًا ما يحدثان معًا. الاكتئاب هو واحد من الاضطرابات النفسية التي تسبب الشعور الدائم بالحزن وفقدان الشغف بالحياة. أما القلق المرضي هو الإحساس الدائم بالقلق الزائد والخوف المستمر.
أعراض الاكتئاب
من المهم قبل نتحدث عن علاج الاكتئاب والقلق أن نتعرف على أعراض الاكتئاب، وهي تنقسم إلى أعراض نفسية وأعراض جسمانية.
الأعراض النفسية للاكتئاب تتمثل في:
- الإحساس بفقدان الأمل والعجز الدائم.
- الشعور المستمر بالحزن الشديد.
- الدخول في دائرة مفرغة من الإحساس بالذنب بدون سبب واضح.
- انعدام الثقة بالنفس والشعور بعدم الاستحقاق.
- الغضب المبالغ فيه لأتفه الأسباب.
- أفكار وميول انتحارية.
- محاولة الانتحار أو إيذاء النفس.
أما عن الأعراض الجسمانية فأهمها:
- صعوبة التركيز.
- صعوبة النوم بطريقة منتظمة.
- عدم القدرة على القيام بالأنشطة المعتادة.
- الشعور بالألم الجسدي المزمن بالرغم من عدم وجود سبب طبي لذلك.
أعراض القلق
تتشابه أعراض القلق كثيرًا مع أعراض الاكتئاب، وهي تنقسم كذلك إلي أعراض نفسية وأخرى جسمانية ولكن يمكن تمييز بعضها فيما يلي:
الأعراض النفسية للقلق أهمها:
- الشعور بعدم الراحة المستمر.
- صعوبة التحكم بالقلق.
- القلق الزائد بدون سبب واضح.
- أحيانًا يدخل المريض في نوبات هلع.
الأعراض الجسمانية تتمثل فى:
- التقلص العضلي المزمن لكل عضلات الجسم.
- طحن الأسنان بشكل مستمر.
- صعوبة النوم والتركيز بشكل طبيعي.
علاج الاكتئاب والقلق
إذا تحدثنا عن علاج هذه المشكلات النفسية فنحن نتحدث عن عدة محاور، فهناك اتباع بعض العادات الصحية التي من الممكن أن تساعد في العلاج بشكل مبدئي ثم يأتي دور العلاج النفسي و العلاج الدوائي.
من العادات الصحية التي يمكن اتباعها للمساعدة في علاج الاكتئاب والقلق ما يلي:
- اقبل ما تشعر به ولا تلم نفسك عليه فهو ليس خطأك.
- وضع روتين يومي والإلتزام بمواعيد محددة للعمل، والطعام، والنوم من أكثر ما يساعد في المشكلات النفسية.
- ممارسة الهوايات المختلفة من رسم أو موسيقي أو رياضة تساعد كثيرًا في التخلص من التوتر والمشاعر السيئة.
- حاول الالتزام بفعل أشياء صغيرة والإلتزام بها مثل ترتيب سريرك بشكل يومي أو التخلص من القمامة وغيرها من النشاطات الصغيرة التي ستساعدك في استعادة شعور السيطرة على حياتك ولو بشكل بسيط.
- تحدث إلى صديق تثق به فيما تشعر، فذلك يساعد كثيرًا في علاجك.
- يساعد الأكل الصحي المتوازن في علاج الاكتئاب والقلق، من الممكن أن تأكل بعض الفاكهة أو المكسرات مرة يوميًا.
- يساعد الخروج لنزهة قصيرة أو المشي في تقليل التوتر كثيرًا.
- من الممكن علاج الاكتئاب والقلق بالاعشاب عن طريق تناول بعض الأعشاب الطبية التي تساعد على تقليل التوتر مثل شاي الكاموميل، والنعناع الأخضر، ومنقوع الروزماري.
- تساعد بعض الممارسات كثيرًا في علاج المشكلات النفسية مثل ممارسة اليوجا أو القيام ببعض التدليك أو ممارسة تمارين التنفس المهدئة، وتتمثل في الشهيق بهدوء وحبس الهواء بالرئتين لثلاث ثوان ثم السماح بخروج الهواء من الرئتين بهدوء.
- يفضل الابتعاد عن بعض الممارسات التي ليس لها أساس طبي مثل علاج الاكتئاب والقلق بالحجامة.
متى عليك مراجعة الطبيب؟
يجب عليك الذهاب للطبيب من أجل تلقي علاجك في الحالات التالية:
- إذا استمرت الأعراض أكثر من أسبوعين.
- إذا واجهت مشاكل في النوم.
- زادت أعراض الاكتئاب والقلق حدة.
- يجب اللجوء للطبيب عند وجود ميول أو أفكار انتحارية.
هناك كذلك نوعان من علاج الاكتئاب والقلق هما العلاج النفسي والعلاج الدوائي كما سبق وذكرنا أولهما:
العلاج النفسي:
ويتضمن:
- العلاج السلوكي المعرفي: يتعلم المريض من خلال هذا العلاج التكيف مع أفكاره، وتغييرها، وتغيير سلوكياته تبعًا لذلك؛ مما يساعد على علاج مشكلاته النفسية.
- العلاج الشخصي: يتعلم فيه المريض بعض مهارات التواصل التي يستطيع بها التعبير عن نفسه و مشاعره بشكل أفضل.
- العلاج المبني على حل المشكلات: يركز المعالج على طرق لمساعدة المريض على تحسين الأعراض التي يشعر بها من أجل علاج الاكتئاب والقلق.
وهناك كذلك العلاج الدوائي متمثلًا فى العديد من الأدوية التي تستخدم في علاج الاكتئاب والقلق معًا إذ تؤثر تلك الأدوية في كلا منهما.
من أمثلة الأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب والقلق ما يلي:
- مضادات الاكتئاب: هي عدة أنواع أشهرها مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية.
- الأدوية المثبتة للمزاج: تُستخدم بجانب مضادات الاكتئاب في بعض الحالات.
- الأدوية المهدئة: قد تساعد في التحكم فى الأعراض، وعادة ما يستخدمها الأطباء لفترة قصيرة في علاج الاكتئاب والقلق والتوتر.
وفي النهاية عزيزي القارئ ليس عليك أن تعاني من المشكلات النفسية، ولا تتردد أبدًا في طلب المساعدة من متخصص لمساعدتك في إيجاد علاج الاكتئاب والقلق.
