بقلم د. هاجر أحمد
تُعد الأحماض الدهنية اوميجا 3 من الأحماض التي لا يصنعها جسم الإنسان، ويعتمد على المصادر الخارجية للحصول عليها، وتتنوع مصادرها بين مصدر نباتي (المكسرات) ومن الأسماك الدهنية أو الزيتية (سمك التونة، وسمك الماكريل، والسالمون).
يختلف نوع الأحماض الدهنية اوميجا 3 باختلاف مصدرها.
أنواع الأحماض الدهنية اوميجا 3
- حمض “(Eicosapentaenoic (EPA” وحمض “(Docosahexaenoic (DHA” وتوجد هذه الأحماض في الأسماك الزيتية، والبيض.
- حمض ألفا لينولينيك (ALA) يوجد في (المكسرات، وفول الصويا، والسبانخ، وبذور الشيا، وبذور السمسم، وبذور الكَتَّان)
يُعد حمض (EPA) وحمض (DHA) أهم أحماض اوميجا 3 وتتنوع أهميتها نتيجة اختلاف وتنوع الأحماض الدهنية.
فوائد اوميجا 3
تؤدي دورًا فعالًا في السيطرة، وعلاج كثير من الأمراض الصحية، سواء كانت أمراض جسدية، أو أمراض نفسية.
أولاً الأمراض الجسدية:
- أمراض القلب
- لاحظ العلماء قلة الإصابة بأمراض القلب في المجتمعات التي تعتمد في طعامها على الأسماك الزيتية اعتمادًا أساسيًا، ومن هنا عُرف دور أوميجا 3 في التقليل من عوامل حدوث هذه الأمراض، فكيف تؤثر على أمراض القلب؟
- الدهون الثلاثية: تُقلل من نسبة الدهون الثلاثية في الدَّم، بنسبة 15-30%.
- ضغط الدَّم: تُقلل ضغط الدَّم لمرضى ضغط الدَّم المرتفع.
- الكوليسترول النافع (HDL): ترفع من نسبة الكوليسترول النافع في الدَّم.
- الجلطة الدموية: تمنع تكتل الصفائح الدموية معًا؛ وبذلك تمنع حدوث الجلطات.
- صحة الشرايين: تحافظ على الشرايين من التلف.
- لاحظ العلماء قلة الإصابة بأمراض القلب في المجتمعات التي تعتمد في طعامها على الأسماك الزيتية اعتمادًا أساسيًا، ومن هنا عُرف دور أوميجا 3 في التقليل من عوامل حدوث هذه الأمراض، فكيف تؤثر على أمراض القلب؟
ولكن لا توجد دراسات تؤكد فاعليتها في منع الإصابة بالجلطات القلبية.
- أمراض العيون
- يُعد الحمض الدهني (DHA) مكونًا رئيسيًا لشبكية العين، فتناوله يحافظ على صحة شبكية العين، وسلامة الرؤية، ويقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالسن، الذي يُعد السبب الأساسي في تلف العين الدائم، والإصابة بالعمى.
- أمراض الرئة (الربو)
- مشكلات المفاصل والعظام
- هشاشة العظام والتهاب المفاصل من أكثر مشكلات العظام شهرة، وتُشير الدراسات الحديثة، أن أوميجا 3 يؤدي دورًا مهمًا في زيادة كَمّيَّة الكالسيوم في العظام، وتقوية المفاصل.
- مشكلات الجلد
- حمض (DHA) هو المسئول عن صحة أغشية الخلية، التي تُشكل جزءًا كبيرًا من بشرتك، فأغشية خلية صحية تعني مظهر جلد صحي، وناعم وخالي من التجاعيد.
- بينما يُفيد حمض (EPA) الجلد بعدة طرق مثل:
- الحفاظ على ترطيب الجلد
- يمنع فرط تقرن بُصيلات الشعر، المتسببة في ظهور نتوءات حمراء صغيرة على الذراعين.
- تقليل الشيخوخة المبكرة للبشرة.
- تقليل الإصابة بحب الشباب.
- يحمي الجلد من أضرار الشمس، ويُحافظ على الكولاجين الذي تدمره الشمس.
- أمراض المناعة الذاتية
- أحيانًا يحاربك جهازك المناعي، فيُهاجم بعض أجزاء جسمك، مثل مرض السكري النوع الأول، يُهاجم الجهاز المناعي الخلايا المسئولة عن إنتاج الإنسولين في البنكرياس.
- تُحارب أوميجا 3 بعض أمراض المناعة الذاتية، ولا سيما في وقت مبكر من العمر.
- الحصول على ما يكفي منها خلال السنة الأولى من العمر، قد تُساعد في محاربة أمراض مناعة ذاتية مثل:
- مرض السكري النوع الأول.
- مرض السكري المناعي الذاتي.
- التصلب المتعدد.
- مرض الذئبة.
- التهاب المفاصل الروماتيزمي.
- التهاب القولون التقرحي.
- مرض الصدفية.
- الحماية من بعض أنواع السرطان
- بات السرطان شبح يُهدد العالم، ويُعد من أهم الأمراض المميتة عالميًا، وتساعد اوميجا 3 في التقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- هناك دراسات أشارت أن تناول كميات كافية منها، قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة قد تصل لأكثر من 50%.
- تُقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا في الرجال، وسرطان الثدي في النساء.
- مرض التمثيل الغذائي
- هو مجموعة أمراض مجتمعة مثل (مقاومة الجسم للأنسولين، والسمنة، ومشاكل الضغط المرتفع، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، وانخفاض الكوليسترول الجيد)
- تناول اوميجا 3 يُحسن من حساسية الجسم للإنسولين ويُحسن من باقي الأعراض.
- آلام الدورة الشهرية
- يُقلل من حدة آلام الدورة الشهرية.
ثانيًا الأمراض النفسية:
- الزهايمر
- بتقدم العمر، تقل الوظائف العقلية، وتتأثر الصحة العقلية، ارتفاع نسبة اوميجا 3 قد تؤخر من تدهور الصحة العقلية، وتأخر الزهايمر.
- في حالات الزهايمر البسيطة قد يُفيد تناولها في السيطرة من تطور المرض.
- الاكتئاب والتوتر
- من أكثر الأمراض النفسية انتشارًا، ويميل مريض الاكتئاب إلى الشعور بالحزن، وفقدان الرغبة في الحياة، والعصبية والقلق أهم ما يميز مريض التوتر.
- تُشير الدراسات أن تناول اوميجا 3 بصفة منتظمة يُقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب أو التوتر، ويُحسن من أعراض مرضاهم.
- يُقلل من أعراض مرض نقص وتشتت الانتباه للأطفال وفرط الحركة (ADHD)
- يُعد مرض نقص وتشتت الانتباه وفرط الحركة مرض سلوكي يحدث للأطفال، ويتميز الطفل المصاب بقلة التركيز، والحركة المبالغ بها، والمستمرة.
- وبمقارنة نسبة اوميجا 3 بين الأطفال المصابة وأقرانهم الأصحاء، وجد ارتفاع نسبتها في الطفل الصحيح، وعند علاج الأطفال المصابة بجرعات منها، تحسنت لديهم الأعراض.
- الصرع
- تناول كميات صغيرة من اوميجا 3 يُقلل من حدة التشنجات لدى مريض الصرع.
- النوم
- يُساعدك في أن تنعم بنوم هادئ، وطويل.
أهميتها في الحمل:
أخذ الحامل ما يكفي منها في الشهور الأخيرة من الحمل مهم لصحة الجنين، ومن أهم فوائدها للجنين:
- زيادة معدل الذكاء.
- يُقلل المشاكل السلوكية.
- يُقلل من احتمالية الإصابة بالتوحد، ومشكلة تشتت الانتباه وفرط الحركة.
- انخفاض مشكلات تأخر النمو.
اوميجا 3 والجنس:
تؤثر في عملية الانتصاب بالإيجاب، فيُحسن العملية الجنسية، ويُزيد من مرونة الحيوانات المنوية وكفاءتها فيزيد فرص حدوث عملية الإخصاب.
علامات انخفاض نسبة اوميجا 3 في الجسم:
- ضعف الرؤية.
- ضعف الذاكرة.
- الإرهاق العام.
- التقلبات المزاجية.
- زيادة الوزن.
- ارتفاع كوليستيرول الدَّم الضار.
- تصلب الشرايين.
- صعوبة التعلم.
- مظهر الجلد الغير صحي.
ولذلك فمن المهم أخذ ما يكفي منها، طوال مدّة حياتك، وهنا نوضح لك الكميات الضرورية لك في مختلف عمرك.
| الأنثى | الذكر | العمر |
| 0.7 جرامًا | 0.7 جرامًا | من 1-3 أعوامٍ |
| 0.9 جرامًا | 0.9 جرامًا | من 4-8 أعوامٍ |
| 1 جرامًا | 1.2 جرامًا | من 9-13 عامًا |
| 1.1 جرامًا | 1.6 جرامًا | من 14 لأكثر من 50 عامًا |
وتزيد في حالات الحمل إلى 1.4 جرامًا، وحالات الرضاعة إلى 1.3 جرامًا.
وللحصول على ما يكفيك منها، عليك أخذ حصتين أسبوعيا من الأسماك الزيتية، ولكن بسبب تلوث المحيطات، زادت نسبة الزئبق (الضار) في تلك الأسماك، فباتت المكملات الغذائية أمرًا هامًا.
كيف أختار مكملات اوميجا 3 المناسبة؟
- ينبغي ألا يقل التركيز عن 1 جرام في القرص الواحد.
- يجب أن يحتوي على أهم نوعين من الأحماض الدهنية لها (EPA)، و(DHA).
- المكان الموثوق، والتعبئة الصحيحة مؤشر لجودة المنتج.
الأعراض الجانبية لاستخدام مكملات زيت السمك:
- الحساسية لأحد مكوناته ولا سيما حساسية الأسماك، والصويا.
- مشكلات الجهاز الهضمي مثل (التجشؤ، وعسر الهضم، والإسهال).
موانع الاستخدام:
تترتب هذه الموانع على قدرة اوميجا 3 في منع تجلط الدَّم، فيُمنع أخذ هذه المكملات فيما يلي:
- قبل الدخول للعمليات تفاديًا من حدوث نزيف.
- قبل عملية الولادة.
- مع أدوية سيولة الدَّم.
الأشكال العلاجية المتوفرة بالسوق:
- أقراص جيلاتينه للكبار (اوميجا ٣ بلس).
- شراب للأطفال.
- أقراص مضغ للأطفال.
سعر اوميجا 3 بلس المستورد:
تتراوح أسعارها بين المصري والمستورد
- سعر المصري: تحتوي العلبة على 20 قرصًا في حدود 42 جنيهًا مصريًا.
- المستورد:
- تحوي العلبة 90 قرصًا في حدود 12 دولارًا، بينما تلك التي تتكون من 180 قرص تُقدر تكلفتها بحوالي 21 دولارًا.
- أما في السُّعُودية، فيبلغ سعر العلبة التي تحوى 120 قرص حوالي 65 ريالًا سعوديًا.
تُحافظ اوميجا 3 على الصحة عامةً، فاحرص على تناولها؛ تدم في أفضل صحة.
