هل عانيت يومًا صداعًا شديدًا بعد يومٍ طويلٍ من العمل، وشعرت كأن حزامًا يلف رأسك ورقبتك يعجزك عن الحركة، أو بصفة عامة تحاول تجنب الحركة لأنها تزيد الوضع سوءًا؟ هذا يا صديقي ما يسمى الصداع التوتري (Tension headache).
تعرف معنا في السطور القليلة القادمة على الصداع التوتري.
ما هو الصداع التوتري (Tension Headache)؟
ألم في الرأس خاصةً في الرقبة أو الجبين يعانيه الشخص على وجه التحديد بعد فترة إجهادٍ وتعبٍ.
نتيجة لذلك يبدأ هذا الصداع منتصف اليوم ويزداد تدريجيًا على مدار اليوم، أو يتدرج في شدته فقد يكون شديدًا أو محتملًا، ويستغرق ما يقارب ٣٠ دقيقة، إلا أن قد يستمر بعض أيام.
أسباب الصداع التوتري
عندما نتعرض للعوامل والمؤثرات المسببة للصداع لفتراتٍ طويلةٍ، يُنتِج ذلك انقباضاتٍ عضليةٍ في الرأس أو الرقبة أو كليهما، ومن هذه المسببات:
- الضغط النفسي والتوتر العصبي.
- إجهاد العين تحديدًا نتيجة للتحديق فترات طويلة أمام الهاتف أو الحاسوب.
- التدخين.
- الإكثار من المنبهات كالقهوة.
- مشكلات الأنف مثل التهاب الجيوب الأنفية.
- نزلات البرد والإعياء.
- عدم تناول الطعام الصحي وإغفال وجبة الإفطار.
اعراض الصداع التوتري
- ألم في الرأس خاصة في منطقة الجبين أو أسفل الرقبة.
- زغللة بالعين.
- شعور بالإعياء والغثيان.
- صعوبة في التركيز.
- توتر وضغط عصبي.
- الأرق وصعوبة النوم.
- عدم تحمل الإضاءة.
علاج الصداع التوتري
تختلف طرق العلاج حسب الحالة وشدتها، ولكنها تتفق في بدايتها؛ فالخطوة الأولى تبدأ بزوال السبب المؤدي للصداع التوتري.بصفة عامة إليكم بعض طرق العلاج المفيدة لعلاج الصداع بعد مدةٍ طويلةٍ من الإجهاد:
1. العلاج بالمسكنات
تختلف المسكنات في قوتها حسب شدة الصداع، منها التي تصرف دون وصفة طبية وأخرى تحتاج لصرفها وصفة طبية معتمدة، ومن هذه الأدوية:
- الباراسيتامول وبدائله
- الباراسيتامول مسكن آمن يستطيع المريض صرفه دون وصفة طبية، ومع ذلك في حالات الصداع الشديد قد لا يكون الباراسيتامول كافيًا لزوال أعراضه.
- البروفين وبدائله
- البروفين أيضًا من الأدوية الآمنة المسكنة للصداع، ويصرف دون وصفة طبيب.
- الأدوية المركبة
- هناك أنواع من الأدوية المكونة من مادتين مثل الأسيتامينوفين والكافيين، وهي أدوية قوية في تأثيرها ويمكن أيضًا صرف العديد منها دون وصفة طبية.
- الأدوية المخدرة
- يحتاج هذا النوع من الدواء إلى وصفة طبية، ولكنها قلما يحتاج مريض الصداع التوتري لأخذ مثل هذه الأدوية للسيطرة على ألمه.
2. الأدوية الوقائية
تستخدم هذه الأدوية في حالات الصداع المزمن غير المستجيب للأدوية المسكنة، ويتكرر مرارًا وتكرارًا، ومن أمثلة هذه الأدوية:
- مضادات الاكتئاب (Antidepressants)
- ومن أمثلتها فنلافاكسين (Venlafaxine)، ميرتازابين (Mirtazapine).
- مضادات الصرع
- ومن أمثلتها توبيرامات (Topiramate).
الصداع التوتري والارتجاع البيولوجي
يُستخدم الارتجاع البيولوجي في تعلم كيفية التحكم بوظائف الجسم المختلفة، ومع كونه آمنًا جدًا، فإنه قد لا يلائم جميع الأشخاص؛ لذا يفضل استشارة الطبيب أولًا. خلال جَلسة العلاج يوصل المعالج مستشعراتٍ كهربائية بأجزاء متفرقة من الجسم، يراقب بها التوتر العضلي وسرعة القلب ومعدل التنفس. يساعد ذلك في تعلم كيفية التحكم في ردود أفعال جسمك وتغيير أفكارك وسلوكياتك؛ مما يجعله مفيدًا في حالات الصداع التوتري.
علاج الصداع التوتري بالحجامة
الحجامة من الوسائل العلاجية الهامة للصداع التوتري، وتحدد عدد مرات جلسات العلاج بالحجامة وفقًا لحالة المريض. حيث تساعد الحجامة في تدفق الدَّم للمنطقة المعالجة، ورغم أنها آمنة الاستخدام عندما تطبق بطريقةٍ صحيحة؛ فإنه لا ينصح باستخدامها مع الأشخاص الذين يعانون مشكلات صحية مزمنة؛ تجنبًا لحدوث أي آثارٍ جانبيةٍ لها.
ومن أمثلة الآثار الجانبية للحجامة:
- حدوث كدماتٍ وحروقٍ في المكان المعالج، قد يؤدي إلي ألمٍ في هذه المنطقة.
- التعرق الشديد والدوخة، وقد يصل إلي فقدان الوعي والإغماء.
- تغير لون البَشَرَة في المنطقة المعالجة، فتظهر كدمات دائرية داكنة قد تستغرق عدة أسابيع لتختفي.
علاج الصداع التوتري بالقران
القرآن الكريم شفاء لكل داء، تطيب الروح بتلاوة آيات من الذكر الحكيم، ويساعد القرآن الكريم في تخفيف الضغط العصبي، وصفاء الذهن، وطمأنة القلب، والشعور بالفرح والرضا. إذا يقل صداع التوتر مع تلاوة القرآن الكريم في مكانٍ هادئٍ، بعيدًا عن الضوضاء، كذلك يساعد على التعبير عن مشاعرنا بالبكاء والدعاء. قال تعالى: “الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ” (سورة الرعد: الآية 28).
الصداع التوتري وعلاجه بالأعشاب
تساعد الأعشاب والزيوت الطبيعية في تخفيف حدة الصداع التوتري وعلاجه. إن استنشاقها يساعد في تخفيف الضغط والاسترخاء، بالإضافة إلى الكثير من الفوائد العلاجية الأخرى.
إليك أفضل 4 زيوت طبيعية وفوائدها للصداع التوتري
- زيت اللافندر
- يساعد اللافندر في تخفيف الصداع التوتري عن طريق استنشاقه لمدة 15 دقيقة، ويمكن استخدامه في تدليك الوجه والرقبة أيضًا.
- زيت البابونج
- يعد البابونج مهدئًا يساعد على الاسترخاء خلال الليل، وله خصائص علاجية أخرى؛ حيث يستخدم في علاج التهابات المفاصل وآلام العضلات .
- زيت النعناع
- النعناع من أقدم الأعشاب الطبيعية العلاجية التي تستخدم في علاج للكثير من الأمراض، ومنها:
- التهاب الجيوب الأنفية.
- الصداع.
- التوتر والقلق.
- تشنج العضلات.
- مسكنًا للألم.
- يستخدم النعناع بطرقٍ كثيرة، منها تناول كوب من النعناع الساخن الذي يؤدي إلى تخفيف آلام الجسم. يمكن أيضًا تدليك الجسم باستخدام زيت النعناع المخفف لمدة 15 دقيقة، ويساعد ذلك في الاسترخاء والشعور بالانتعاش والحيوية.
- النعناع من أقدم الأعشاب الطبيعية العلاجية التي تستخدم في علاج للكثير من الأمراض، ومنها:
- زيت الروزماري
- يعالج الروزماري مشكلات الجهاز التنفسي، ويعمل كمسكنٍ للإجهاد والصداع التوتري. دلّك فروة الرأس بالقليل من زيت الروزماري، وسوف تلاحظ تغيرًا ملحوظًا في حدة الأعراض والصداع.
نظام صحي لتجنب الصداع
إليك أبرز الطرق والعادات الصحية التي تساعدك في تجنب الصداع التوتري، وتحظى بحياة صحية سعيدة:
- الحرص على ممارسة تمارين الاسترخاء.
- تنظيم ساعات العمل والنوم.
- الاهتمام بنظام غذائي صحي.
- الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم.
- أخذ فترات من الراحة في أثناء الجلوس أمام الحاسوب لمنع إجهاد العين.
- تجنب المواقف التي تسبب لك التوتر والقلق.
- عمل تدليك ومساج للجسم بشكلٍ منتظمٍ.
- الجلوس بوضعيةٍ مريحة مع الحرص على تغيير الوضع كل فترة لتنشيط الجسم.
- الاستحمام بالماء الساخن يساعد على تنشيط الدورة الدموية والاسترخاء.
طريقة سهلة لمعرفة أنواع الطعام المسببة للصداع
أحضر ورقة وقلم، واكتب الأيام التي تعاني فيها الصداع التوتري، ودوّن ما تناولته من وجبات الطعام خلال هذا اليوم. كذلك راجع ما كتبته بعد أسابيعٍ قليلةٍ، ومن ثم تجنب هذه الأطعمة لتقلل من الإصابة بهذا الصداع. هذه الطريقة من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتجنب الأطعمة المسببة للصداع.
عزيزي قارئ أسرة وطب،
لكل منا همومه ومشاكله بالحياة، فلا تدع الضغوط تنال من وقتك وصحتك. تذكر دائمًا أن الحياة سعي، وأنت تؤدي ما عليك بجدٍ واجتهادٍ. لا تتطيّر من الأمور التي لم يكتب لها النجاح، لعلها تكون خيرًا لك وأنت لا تعلم. صحتك تاج فوق رأسك فاجعلها أهم أولوياتك.
