منذ بداية جائحة كورونا، وحقيقة عدم وجود علاج لها إلى الآن، وأن تقوية المناعة هي طريقك للنجاة. بدأ يتساءل الجميع كيف أعمل على تقوية مناعتي؟ ونصح الأطباء بتناول بعض الفيتامينات التي تساعد في رفع المناعة مثل شراب واقراص فيتامين سي، وفيتامين د، والزنك.
فما هو فيتامين سي؟ وما فوائده؟ هذا ما ستُجيب عنه أسرة وطب في هذا المقال فهيا بنا.
فيتامين سي
يعد فيتامين سي من الفيتامينات الأساسية التي لا ينتجها جسم الإنسان ويحتاج لتناولها بشكل يومي، وهو من الفيتامينات المذابة في الماء وتوجد في كثير من الخضروات والفاكهة ولاسيما الحمضيات.
فيتامين سي هام لكثير من الوظائف الحيوية لجسم الإنسان مثل:
- التئام الجروح.
- يدخل في تصنيع الكولاجين.
- صحة الغضاريف والعظام والأسنان.
الجرعة اليومية المناسبة: لفيتامين سي 75 ملليجرامًا للنساء، و90 ملليجرامًا للرجال.
الأشكال الدوائية
يتوفر فيتامين سي في الأسواق بعدة أشكال مثل:
- أقراص فيتامين سي للمضغ والاستحلاب بتركيز 500 ملليجرام، و1000 ملليجرام.
- أقراص البلع 500 ملليجرام، و1000 ملليجرام.
- نقط بالفم.
- أقراص فوارة.
- موضعي للوجه.
ولا يوجد فرق في فاعلية أيًا منها، ولكنها حلول مختلفة لمن يُعاني صعوبة بلع الأقراص، أيضًا من يفضّل طريقة تناول عن أخرى.
متى يجب تناول مكملات فيتامين سي؟
هناك حالات خاصة يجب عليها أيضا تناول مكملات فيتامين سي مثل:
- كبار السن.
- مرضى اضطرابات الأكل.
- المُدخنون.
- مدمنو الكحول.
- تناول نظام غذائي محدود نتيجة بعض العلاجات.
- بعض الأمراض مثل:
- غسيل الكُلى.
- حالات سوء الامتصاص.
- بعض أنواع السرطان.
- مرض الأسقربوط (مرض نقص فيتامين سي)
ولا يجب تناول مكملات فيتامين سي للأشخاص الذين يُعانون حصى الكُلى، ومرض الصباغ الدموي (hemochromatosis) الذي ينتج عنه زيادة في معدل تخزين الحديد بالجسم.
علامات نقص فيتامين سي
هناك علامات تدل أن جسمك يُعاني من نقص فيتامين سي، مثل:
- خشونة الجلد، وظهور تجاعيد مبكرًا.
- تباطؤ عملية التئام الجروح.
- نزيف اللثة.
- ضعف العظام.
- ضعف المناعة.
- أنيميا نقص الحديد.
من أشهر الأمراض الناتجة عن نقص فيتامين سي مرض الأسقربوط، ومن علاماته (نزيف اللثة، والكدمات، والإرهاق العام، والطفح الجلدي)
فوائد اقراص فيتامين سي
بالرغم من سهولة الحصول على احتياجات جسمك من فيتامين سي بتناول الخضروات والفواكه. لكن قد يفضل البعض تناول اقراص فيتامين سي للتأكد من حصولهم على ما يلبي احتياجاتهم نظرًا لأهميته.
بعض هذه الفوائد:
مضاد للأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة الجسم في محاربة الأمراض والالتهابات المزمنة، الناتجة عن زيادة الجذور الحرة (free radical) في الدم. أثبتت الدراسات أن تناول اقراص فيتامين سي يزيد من مستويات مضادات الأكسدة في الدم إلى أعلى من 30%.
دوره مع مرض ارتفاع ضغط الدم
تعمل اقراص فيتامين سي على استرخاء الأوعية الدموية، المُحملة بالدم من القلب، مما يُسبب انخفاض ضغط الدم.
أثبتت الدراسات التي أجريت على الأشخاص. سواء كان مريض ارتفاع ضغط الدم أو حتى شخص سليم أيضا أن تناول اقراص فيتامين سي يُقلل من ضغط دم كلاهما. بالرغم من تأثير اقراص فيتامين سي لمريض ضغط الدم، إلا إنه لا يُعتمد عليه في علاج ارتفاع ضغط الدم.
دوره مع أمراض القلب
يؤثر تناول اقراص فيتامين سي على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل ضغط الدم المرتفع، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، وارتفاع مستوى كوليسترول الدم.
- اتضح بتحليل نتائج 9 دراسات، أن بعد 10 سنوات:
- تقل نسبة خطورة الإصابة بأمراض القلب بنسبة 25 % عند أولئك الذين يتناولون حوالي 700 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا.
- وجدت الدراسات أن تناول 500 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا، قد:
- يقلل كولسترول الدم الضار بمعدل 7.9 mg/ dl.
- يقلل الدهون الثلاثية بمعدل 20 mg/ dl، مما يُساهم من انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
مرض النقرس
أظهرت الكثير من الدراسات دور اقراص فيتامين سي في انخفاض معدل حمض اليوريك في الدم -المسبب الأساسي لمرض النقرس- فتناول فيتامين سي لمدة 30 يومًا أظهر انخفاض ملحوظ في معدل حمض اليوريك في الدم مقارنةً بعدم تناوله. ينخفض معدل خطر الإصابة بمرض النقرس بنسبة 44 % عند من يتناول اقراص فيتامين سي.
أنيميا نقص الحديد
يُحسن تناول اقراص فيتامين سي من امتصاص الجسم للحديد، ولاسيما في الأنظمة الغذائية قليلة اللحوم، فاللحوم هي المصدر الأساسي للحديد. تناول 100 مجم من فيتامين سي يُحسن من امتصاص الحديد بنسبة 67 %، مما يقلل خطر الإصابة بأنيميا نقص الحديد.
يقوي المناعة
من أهم أسباب تناول اقراص فيتامين سي تقوية المناعة، فعادةً ما يرتبط تدهور الحالة الصحية بقلة مستويات فيتامين سي في الدم. يقوي فيتامين سي المناعة عن طريق:
- يساعد في إنتاج كرات الدم البيضاء (lymphocytes، وphagocytes) المعروف دورها في حماية الجسم من العدوى.
- يعمل كمضادة للأكسدة في محاربة الجذور الحرة (free radical) المدمرة لكرات الدم البيضاء.
- يعمل على تقوية الجلد (خط دفاعك الأول)
الذاكرة
يرتبط انخفاض مستويات فيتامين سي في الدم بانخفاض القدرة على التفكير وضعف الذاكرة.
الرؤية
مع تقدم العمر تتأثر الرؤية نتيجة مرض الضمور البقعي، وقد يصل إلى فقدان الرؤية تمامًا. أثبتت بعض الأدلة أن تناول اقراص فيتامين سي يبطيء من تطور مرض الضمور البقعي للعين، وتناول 500 مجم من فيتامين سي يوميًا مع فيتامينات أخرى مثل (بيتا كاروتين، وفيتامين ه) تبطيء تطور المرض بنسبة 25 %، وتبطيء فقدان البصر بمعدل 15 %.
فوائد اقراص فيتامين سي للبشرة
- يدخل فيتامين سي في تصنيع الكولاجين الهام لبشرة مشرقة خالية من التجاعيد.
- يحسن فيتامين سي من أداء كريم واقي الشمس لديك. حيث يساعد في حماية الخلايا من الضرر.
- يساعد فيتامين سي في سرعة التئام الجروح.
هناك فوائد اختلف في صحتها العلماء، فهناك من يؤيدها وهناك من ينفيها مثل:
- دور فيتامين سي في حماية وعلاج نزلات البرد.
- علاجه ومحاربته لمرض السرطان.
الأعراض الجانبية لأقراص فيتامين سي
زيادة تناولها يؤدي لحدوث أعراض غير مرغوبة مثل:
وتناول جرعة أكثر من 2000 مجم منها يسبب إسهال شديد، وحصى الكلى. يزيد تناول فيتامين سي من سكر الدم، فإذا كنت مريض سكري فيجب الحذر.
التفاعلات الدوائية له مع الأدوية الأخرى
هناك بعض التأثيرات التي تحدث نتيجة تناول اقراص فيتامين سي مع بعض الأدوية. استشر طبيبك عند تناوله مع أدوية أخرى.، مثل:
- تناوله مع أقراص منع الحمل الهرمونية، فهو يعمل على زيادة الأعراض الجانبية الهرمونية.
- تناوله مع البرليكسين المضاد للذهان، فيقلل من تركيز البرليكسين في الدم، ويقلل تأثيره.
- بعض أدوية الكيماوي في علاج بعض أنواع السرطان.
اقراص فيتامين سي هامة كمكملات غذائية وبالرغم من ذلك لا يجب الإفراط في تناولها، واستشارة الطبيب.
