بقلم د. آيات الدلتوني
تُعدّ خشونة الركبة مرضاً شائعًا، تتآكل فيه الغضاريف الموجودة بين العظام في مفصل الركبة؛ بسبب نُقصان السائل المحيط بها الذي يساهم في انسيابية وسهولة حركة المفصل، سنتناول في هذا المقال أسباب، و كذلك افضل علاج لخشونة الركبة.
ما هي أعراض خشونة الركبة؟
- آلام في الركبة أثناء وبعد الحركة.
- إحساس بصعوبة حركة المفصل.
- ألم في المفصل عند لمسه.
- الشعور بطرقعة أو طقطقة عند الحركة.
- تورم في مفصل الركبة.
ما هي أسباب خشونة الركبة؟
- تقدم السن مما يُفقد المفصل مرونته.
- ضعف العضلات وكثرة التحميل عليها.
- الوضع الخاطئ في الجلوس لفترات طويلة.
- سوء التغذية وعدم الاعتماد على الكالسيوم وفيتامين د في الطعام.
- عوامل وراثية لخشونة الركبة.
- زيادة الوزن.
- إصابة الركبة بالالتهابات أو إصابات الملاعب.
- بعض الحالات الصحية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي يزيد احتمال خشونة الركبة.
كيفية تشخيص خشونة الركبة:
لابد من التأكد من التشخيص الصحيح للوصول إلى افضل علاج لخشونة الركبة.
- اختبار حركة الركبة في جميع الاتجاهات.
- عمل أشعة عادية على الركبة.
- عمل أشعة بالرنين المغناطيسي على الركبة.
افضل علاج لخشونة الركبة:
هناك علاجات عدة لخشونة الركبة منها؛ العلاج الدوائي والعلاج الطبيعي والعلاج بالأعشاب.
ولكن يبقى السؤال ماهو افضل علاج لخشونة الركبة؟
افضل علاج لخشونة الركبة هو:
- ممارسة التمارين الرياضية لتقوية العضلات المحيطة بالركبة، والتي تساهم في تخفيف الحمل على الركبة؛ وبالتالي تخفيف الألم بها.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة مما يؤدى لضعف العضلات.
- خسارة الوزن.
- شرب كميات وفيرة من الماء.
- التعرض للشمس بشكل كافي.
- الاعتماد على الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د؛ مثل الأسماك و الألبان والبرتقال والليمون والجوافة.
العلاج الدوائي:
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د.
- تناول أكياس فوار تحتوي على خلاصة المادة المسؤولة عن تليين المفصل.
- مضادات الالتهاب .
- بعض الحالات الشديدة تحتاج تحتاج لحقن السائل الزلالي حقنًا موضعيًا في المفصل، أو حقن مادة الكورتيزون ولكن بحد أقصى أربع مرات في العام.
- بعض الحالات تحتاج لتغيير المفصل كليًا.
أفضل علاج طبيعي لعلاج لخشونة الركبة:
يُجرى هذا العلاج تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي مثل:
- كمادات ساخنة.
- كمادات الثلج.
- الموجات فوق الصوتية.
- التحفيز الكهربي الوظيفي.
- العلاج المائي عبر التيارات الهوائية الباردة أو الغمس في الماء البارد.
- تدليك الأنسجة الرخوة.
- تمارين العلاج الطبيعي للركبة: وهي عبارة عن:
- تمارين لتقوية الوركين: بالاستلقاء على الظهر بحيث تكون الرجلين مرفوعة باتّجاه الأعلى، وشدّ مشط الرجل تحديدًا وهي مفرودة ومسترخية، وأخيرًا الوقوف على قدم واحدة وثني الركبة في نفس الوقت.
- تمارين الضغط الثابت للعضلة الرباعية : يتمّ هنا إحضار منشفة ووضعها تحت الركبة مباشرةً، والضغط عليها في نفس الوقت لمدّة أربع ثوانٍ، ثمّ الاسترخاء بنفس المدّة وتكرار هذا التمرين أكثر من مرّة.
- وتمارين الرفع المحدود: الاستلقاء على الظهر ومحاولة تثبيت الركبة ورفع ساق الرجل الثانية على نفس المستوى، والاستمرار على هذه الوضعية لبضعة ثواني، ثمّ خفض مستوى الساق؛ حتّى تسترخي العضلات لمدّة أربع ثوانٍ تقريباً، وتكرار هذا التمرين عدّة مرات مع ضرورة التوقّف عنه عند الشعور بألم.
أجهزة العلاج الطبيعي لخشونة الركبة:
- از ثني الركبة.
- جهاز تأهيل المفاصل بالتردد الحراري.
- أجهزة الالتراساوند للركبة.
- أجهزة الانفراريد للركبة.
أفضل علاج لخشونة الركبة بالاعشاب:
- الشاي الأخضر:
يعمل كمضاد للالتهابات وبالتالي يساعد على تقليل الإحساس بالألم .
- زيت الزيتون:
يمكن وضع القليل من زيت الزيتون وتدليك الركبة على فترات متفاوتة، فإن عمل مساج للركبة بواسطة الزيوت الدافئة المختلفة قد تقلل من حدة الالتهابات وتساعد على تليين الركبة وتخفيف الضغط وتقليل الألم الناتج عن الخشونة ويعتبر افضل علاج لخشونة الركبة.
- الفلفل الأحمر الحار:
يحتوي الفلفل الأحمر الحار على مادة الـ capsaicin ومضادات الأكسدة والتي تُستخدم في تصنيع مراهم وكريمات تساعد على بسط العضلات وتخفيف آلام المفاصل، ويُعد أيضـًا افضل علاج لخشونة الركبة.
- الأعشاب:
يمكن تناول مشروبات الأعشاب التالية للتخفيف من التوتر وتشنجات العضلات وتقليل الألم الناتج عن خشونة الركبة، وينحصر آداء هذه المشروبات في تخفيف الألم فقط وليس علاج الخشونة، ومن هذه الأعشاب:
الينسون.
النعناع.
الكاموميل.
الليمون.
عصير الكرفس.
- حب الرشاد:
يقوم بتقوية العظام وزيادة كثافتها ومرونتها كما أنه يعالج الأمراض العديدة التي تصيب العظام، مثل: الكسور، وهشاشة العظام، والروماتيزم، إلا أن هذه الأمور للأسف لم تُثبت علميًا بصورة أكيدة أنها افضل علاج لخشونة الركبة.
- زيت الخروع:
يمكن استخدام زيت الخروع كعلاج فعال في التخفيف من آلام خشونة الركبة.
- الكرز الحامض:
يحتوي الكرز الحامض على مضادات أكسدة ومضادات التهاب.
- اللبان:
يقلل اللبان من الخشونة المسببة لآلام الركبة.
- زيت الأرز:
هو زيت مستخرج من خشب شجرة الأرز، ويمكن استخدامه كعلاج عطري لتخفيف آلام خشونة الركبة.
- عرق السوس:
لقد اتضح أن عرق السوس فعّال كفعالية دواء الإيبوبروفين ضد الالتهاب في حالة خشونة الركبة، إلا أنه يجب تجنّب استخدامه من قِبَل الأشخاص الذين يتناولون الأدوية الخافضة للضغط ومدرات البول؛ إذ قد يقلِّل عرق السوس من فعالية هذه الأدوية.
- البروميلين:
يوجد البروملين في عصير الأناناس، وقد يساهم في السيطرة على الالتهابات، إلا أن كميته الموجودة في الأناناس غير كافية، لكن يمكن الحصول عليه كمكمل غذائي.
تساعد هذه الأحماض على تقليل الالتهاب في الجسم، وتوجد بصورة غنية في المكسرات.
طرق أخرى:
- حمام الملح الإنجليزي:
يُوضع كوبين من الملح الإنجليزي في حوض المياه الدافئة بدرجة حرارة 38 درجةً مئويةً، ويمكن البقاء فيها مدة 30 دقيقةً في المرة الواحدة؛ إذ يعد أيضًا افضل علاج لخشونة الركبة.
لا تفقد الأمل أبدًا في علاجك وابدأ في الحال حتى لا تسوء حالتك ولكي تصل إلى افضل علاج لخشونة الركبة باستشارة طبيبك.
