يصل هوس المكملات الغذائية سنويًا إلى 30 مليار دولار، وعلى رأس القائمة تأتي الفيتامينات. ويبقى الجدل والتساؤلات عن افضل حبوب فيتامينات للجسم وهل تغني عن الغذاء الصحي؟
وفقًا لخبراء التغذية فإن تلبية احتياجات الجسم بشكل طبيعي في كل الأوقات غير ممكنة، ويتحتم علينا في بعض الحالات الاستعانة بافضل حبوب فيتامينات للجسم مثل حالات الحمل وانقطاع الطمث وبعض الأمراض المزمنة.
تساعد المكملات في تعويض نقص الفيتامينات المرتبط بالأمراض المزمنة، التي تعيق امتصاص بعض العناصر الغذائية بشكلٍ صحيح.
كيف أختار افضل حبوب فيتامينات للجسم؟
معظم الأشخاص الأصحاء لا يحتاجون إلى مكمل غذائي؛ ولكن البعض قد يحتاج إلى استخدام أفضل حبوب فيتامينات للجسم، التي تناسب احتياجاتهم بجانب الطعام الصحي.
تختلف نوعية المكمل الغذائي المناسب على حسب نوع المشكلة، أولحالة العامة للأشخاص كما في الحالات الآتية:
1. الحمل والرضاعة
- تحتاج المرأة الحامل إلى كميات مضاعفة من الحديد والكالسيوم.
- تحتاج أيضا المرأة الحامل وكذلك التي تخطط للحمل لمضاعفة حمض الفوليك.
- تمثل الفيتامينات خلال الحمل الدرع الآمن للتعافي بشكل أسرع بعد الولادة.
2. الأطفال والرضع
- يحتاج الرضع والأطفال في بعض الحالات لتعزيز فيتامين د، والكالسيوم والحديد لتجنب لين العظام، والحفاظ على تطور ونمو طبيعي.
3. الأشخاص أكبر من 50 عامًا
- تضعف قدرة الجسم مع التقدم في العمر على امتصاص بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12 وفيتامين د.
- إذا كنت في منتصف العمر؛ احرص على اختيار افضل حبوب فيتامينات للجسم؛ لتعزيز نقص تلك العناصر.
4. عمليات السمنة مثل تكميم المعدة وتحويل المسار
- تؤثر عمليات السمنة مثل تكميم المعدة على سير عملية الهضم والامتصاص، فتقل قدرة الأمعاء على امتصاص الكثير من الفيتامينات والمعادن، لذلك يحرص الأطباء على وصف افضل فيتامينات للجسم لتعويض قصور الامتصاص.
5. بعض الأمراض الوراثية والحالات الصحية
- في بعض الأحيان يصبح البحث عن افضل حبوب فيتامينات للجسم أمرًا حتميًا وليس تكميليًا؛ وذلك لضعف الامتصاص الشديد للفيتامينات والمعادن نتيجة بعض الأمراض، مثل:
- التهاب القولون التقرحي (مرض كرون).
- مرض حساسية القمح تحديدًا مادة الجلوتين (سيلياك).
- مرضى السرطان ومرضى التليف الكبدي.
- أنيميا نقص الحديد المزمنة.
- إدمان الكحوليات.
- بعض الطفرات الجينية.
- أصحاب البشرة السمراء.
- تجد البشرة الداكنة صعوبة في امتصاص فيتامين د.
- الأشخاص الملتزمين بالحمية النباتية.
- بعض الأعراض التي تدق ناقوس الخطر
- تساقط الشعر بغزارة.
- آلام مستمرة في العظام والمفاصل.
- التعب والاجهاد المزمن وشحوب الوجه.
- اضطرابات في نبضات القلب.
- صعوبة التئام الجروح.
- اضطرابات الرؤية.
- جفاف الجلد المستمر
إذا كنت تعاني من بعض هذه الأعراض، تَحَدًثْ إلى طبيبك فورًا، وقم بالفحوصات اللازمة؛ ليتمكن الطبيب من اختيار افضل حبوب فيتامينات للجسم تناسب حالتك الصحية.
مع كثرة الأسماء التجارية والشعارات الإعلانية للمكملات الغذائية، أصبح اختيار افضل فيتامينات للجسم أمرًا صعبًا.
أسرة وطب تقدم لك عزيزي القارئ قائمة بأهم وافضل حبوب فيتامينات للجسم لا غنى عنها:
افضل حبوب فيتامينات للجسم
1. فيتامين د
- يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة العظام.
- يُزيد نقص فيتامين د من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام وآلام الظهر وتساقط الشعر وأيضا الاكتئاب.
- يُعرف فيتامين د بأنه فيتامين الشمس؛ فالتعرض لأشعة الشمس ١٥ دقيقة فقط يوميًا يمنح الجسم الكمية الكافية من فيتامين د.
- بالرغم من ذلك يعاني معظم الأشخاص عامة والأطفال بشكل خاص من نقص فيتامين د بسبب نمط الحياة المكتبي والسريع.
- لذلك يُعد فيتامين د من افضل الفيتامينات للجسم.
2. الكالسيوم
- بحسب الاحصائيات الأخيرة في الولايات المتحدة، فإن ٤٠% من الأشخاص لا يحصلون على حصة كافية من الكالسيوم في نظامهم الغذائي الطبيعي. تعد هذه الفئة من الأشخاص الأكثر عرضة لأمراض العظام والأسنان كتسوس الأسنان وتآكلها.
- تعاني النساء بشكل خاص من فقدان كثافة العظام مبكرًا؛ لذا عليهن تناول الكالسيوم الكافي ضمن نظامهن الغذائي؛ للدفاع عن صحة عظامهن؛ ولتعويض هذا القصور ينصح باختيار افضل حبوب فيتامينات للجسم تحتوي على الكالسيوم بنسبة كافية.
3. الماغنيسيوم
- الماغنيسيوم عنصر غذائي أساسي؛ يجب الحصول عليه إما من الطعام أو المكملات الغذائية.
- يساعد الماغنيسيوم في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
- يدخل الماغنيسيوم في تركيب افضل حبوب فيتامينات للجسم؛ لتأثيره الفعال في تحسين اضطرابات النوم وحالة الجسم العامة.
4. الحديد
- تحتوي افضل فيتامينات للجسم على الحديد بشكل رئيسي، إذ يُعد الحديد هو المسئول الرئيسي عن الكثير من الوظائف الحيوية في الجسم؛ فهو المسئول عن إنتاج وزيادة الطاقة وتحسين وظائف المخ.
5. حمض الفوليك
- يشتهر حمض الفوليك بأهميته في الحمل؛ فهو يحمي من تشوهات الأنبوب العصبي، كما أنه يقلل احتمالية الولادة المبكرة.
- يساعد حمض الفوليك في تحسين الحالة النفسية.
6. فيتامينات ب
- تعمل مجموعة فيتامينات ب كمصنعٍ لإنتاج وضخ الطاقة داخل الجسم،عن طريق تكسير الدهون والكربوهيدرات والبروتين.
- لا تخلو افضل حبوب فيتامينات للجسم من مجموعة فيتامينات ب كاملةً أو أحد أفراد المجموعة على الأقل.
افضل حبوب فيتامينات للجسم والبشرة
- تعمل البشرة كحاجز يحمي بقية الجسم من العوامل الخارجية.
- تحتاج البشرة إلى التوازن الصحيح من العناصر الغذائية لأداء وظيفتها بشكل صحيح، وتعتمد صحة البشرة بشكل كبير على صحة الجسم.
- يلجأ المختصين لوصف افضلفيتامينات للجسم والبشرة؛ لتعويض نقص الفيتامينات اللازمة.
- تحتوي افضل حبوب فيتامينات للجسم والبشرة على عدد من العناصر الهامة التي لا غني عنها مثل:
- الدهون الصحية
- الدهون الصحية تمنح البشرة الإشراق والتوهج.
- يؤدي نقص الدهون الصحية إلى ظهور التجاعيد سريعًا.
- فيتامين ج
- يحافظ فيتامين ج على نضارة البشرة فهو يحفز إنتاج الكولاجين. يوفر فيتامين ج الحماية من الشوارد الحرة، كما يقلل فرص الإصابة بسرطان الجلد.
- يسبب نقص فيتامين ج إلى نزيف اللثة والكدمات.
- يدخل فيتامين ج مع الحديد سويًا في تركيب افضل حبوب فيتامينات للجسم، لأنه يعزز امتصاص الحديد.
- فيتامين أ
- يعمل فيتامين أ كمضاد قوي للأكسدة، فهو يمنع تكسير روابط الكولاجين ويحمي كذلك من أشعة الشمس.
- يسبب نقص فيتامين أ جفاف البشرة والحكة المستمرة.
- الزنك
- تحتوي الطبقة الخارجية من الجلد على معدن الزنك أكثر من الطبقة الداخلية بخمس أضعاف.
- يساعد الزنك في الحفاظ على تماسك جدار الخلايا، ويعزز بناء خلايا جديدة.
- تحتوي أنواع كثيرة من افضل حبوب فيتامينات للجسم على الزنك لدوره الهام في الحفاظ على البشرة.
- السيلينيوم
السيلينيوم هو أحد المعادن التي تساعد مضادات الأكسدة في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.
تعد هذه الفيتامينات والمعادن ضرورية جدا للجسم والبشرة على حد سواء، وتدخل في تركيب افضل فيتامينات للجسم.
قد يهمك أيضًا: اقراص فيتامين سي | تعرف على فوائد ومصادر فيتامين c
افضل حبوب فيتامينات ومعادن للجسم من أجل صحة الرجل
تختلف احتياجات المرأة الغذائية عن الرجل لاختلاف الطبيعة الجسمانية بينهما، وكذلك اختلاف الخصائص البيولوجية.
أسرة وطب تقدم لك عزيزي الرجل دليلك لتختار افضل حبوب فيتامينات ومعادن للجسم من أجل صحةٍ جن-سية وجسدية أفضل.
يحتاج الرجال في المرحلة العمرية من 19 إلى 70 عامًا إلى التأكد من الحصول على الكميات الكافية من الفيتامينات والمعادن، إما عن طريق الغذاء أو بتناول افضل فيتامينات للجسم.
- فيتامين أ
يلعب فيتامين أ دورًا هامًا في الحفاظ على صحة، العين والبشرة ويساعد في تقوية الجهاز المناعي.
- فيتامين ج
يقوي الصحة المناعية ويحفز الكولاجين ويقوي الأوتار بين العضلات.
- الكالسيوم وفيتامين د
يساعد الكالسيوم على تقوية العظام، بينما يقي فيتامين د من الإصابة بسرطان القولون والبروستاتا.
- الزنك والماغنيسيوم والسيلينيوم.
- فيتامين ه E
بجانب أهميته للمرأة والرجل؛ يعزز فيتامين ه إنتاج الحيوانات المنوية ويقلل نسبة الحيوانات المنوية المشوهة.
- فيتامين ب-12
- يحافظ على صحة الجهاز العصبي، ويمنع الارتجاف عند الرياضيين أثناء حمل الأوزان الثقيلة.
- يؤدي نقص فيتامين ب-12 في جسم الرجل إلى الإصابة بالضعف الجنسي.
- احرص دائمًا عزيزي الرجل على تناول وجبات صحية ومتكاملة، كذلك تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على صحتك العامة وتعزيز صحتك الجنسية كذلك.
- تتوافر المكملات الغذائية المخصصة للرجال بكثرة؛ لصعوبة الحصول على الجرعات الكافية من الغذاء فقط.
- استشر طبيبك ليصف لك افضل حبوب فيتامينات للجسم مخصصة لصحة الرجل.
وأخيرًا… الغذاء هو أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات أو المعادن، ولكن قد يكون من الصعب أحيانًا تناول ما يكفي من الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة. يمكن أن تكون العناصر والمكملات الغذائية الموجودة في افضل حبوب فيتامينات للجسم بديلًا آمنًا لزيادة العناصر الغذائية اللازمة ولكن بتوصية من أخصائي التغذية أو الطبيب.
